Những Điều Cần Tránh Khi Bị Đau Khớp và Gout

Những Điều Cần Tránh Khi Bị Đau Khớp và Gout

Tổng quan về đau khớp và Gout

Đau khớp là tình trạng viêm hoặc tổn thương xảy ra ở khớp xương, gây ra cảm giác đau đớn, cứng khớp, và hạn chế vận động. Trong khi đó, Gout là một dạng viêm khớp đặc trưng bởi sự lắng đọng của axit uric tại các khớp, thường xảy ra ở ngón chân cái nhưng cũng có thể xuất hiện ở nhiều khớp khác.

Cả hai tình trạng này đều làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày nếu không được điều trị và kiểm soát đúng cách.

Nguyên nhân khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn

Một số yếu tố có thể khiến cơn đau khớp và Gout trở nên trầm trọng:

Chế độ ăn giàu purin (có nhiều trong hải sản, thịt đỏ, rượu bia…)
Ít vận động, thừa cân béo phì
Lạm dụng thuốc giảm đau không đúng chỉ định
Không kiểm soát được nồng độ axit uric trong máu
Căng thẳng, stress kéo dài

5 thói quen người bị đau khớp và Gout nên tránh

Ăn nhiều thực phẩm chứa purin

Thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản, đậu hạt khô… là những thực phẩm giàu purin – một chất khi phân hủy sẽ tạo thành axit uric. Với người bị Gout, việc tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng axit uric trong máu và dẫn đến các cơn Gout cấp.

Lười vận động

Nhiều người nghĩ đau khớp thì nên nghỉ ngơi tuyệt đối, nhưng điều này hoàn toàn sai. Việc không vận động khiến khớp bị cứng, yếu cơ, tuần hoàn máu kém – tất cả đều làm tình trạng nặng thêm. Cần có chế độ vận động nhẹ nhàng và phù hợp với từng mức độ bệnh.

Uống rượu bia thường xuyên

Rượu bia không chỉ gây mất nước mà còn làm tăng sản xuất axit uric trong cơ thể, đồng thời làm giảm khả năng đào thải axit uric qua thận. Đây là tác nhân phổ biến gây tái phát cơn Gout.

Tự ý dùng thuốc

Việc dùng thuốc giảm đau, chống viêm không theo chỉ định bác sĩ có thể gây tổn thương gan, thận, hoặc khiến tình trạng Gout và đau khớp khó kiểm soát hơn. Đặc biệt, việc tự dùng corticoid có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Căng thẳng và ngủ không đủ giấc

Stress và thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, từ đó khiến các cơn viêm khớp dễ bùng phát. Một giấc ngủ đủ và tâm trạng ổn định sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn uống phù hợp cho người bị đau khớp và Gout

Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu vitamin C (cam, bưởi, dâu…)
Uống đủ nước (2–2,5 lít mỗi ngày) để hỗ trợ đào thải axit uric qua nước tiểu
Ưu tiên protein từ thực vật (đậu hũ, nấm…) và thịt trắng (gà, cá nạc)
Hạn chế đường, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài ra, nên duy trì cân nặng hợp lý và tránh ăn tối muộn.

“Gout và đau khớp là hai bệnh lý có thể kiểm soát tốt nếu người bệnh có kiến thức đúng và duy trì lối sống khoa học. Quan trọng là phải kiên trì và thay đổi từ những điều nhỏ nhất mỗi ngày.”

Việc tái khám định kỳ, theo dõi chỉ số axit uric và tình trạng viêm khớp là điều cần thiết để điều chỉnh phác đồ điều trị phù hợp.

Nếu bạn đang bị đau khớp và Gout, đừng chủ quan với những thói quen tưởng chừng vô hại. Việc thay đổi kịp thời chế độ sinh hoạt, ăn uống và dùng thuốc hợp lý chính là chìa khóa giúp kiểm soát bệnh hiệu quả và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.

Hãy lắng nghe cơ thể mình và bắt đầu hành trình phục hồi từ những điều nhỏ nhất – vì một cuộc sống khỏe mạnh, không còn đau nhức!