Ngủ Trưa Đúng Cách

Nội dung chính

Ngủ trưa đúng cách có thực sự cần thiết?

Ngủ trưa đúng cách từ lâu đã được các chuyên gia sức khỏe đánh giá là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Dù chỉ kéo dài vài chục phút, một giấc ngủ trưa chất lượng có thể cải thiện tâm trạng, tái tạo năng lượng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Trong khi đó, nhiều người vì bận rộn hoặc nghĩ rằng ngủ trưa không quan trọng nên đã vô tình bỏ lỡ thời gian vàng này cho sức khỏe.

Lợi ích của việc ngủ trưa đúng cách

Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

Sau một buổi sáng làm việc hoặc học tập căng thẳng, não bộ dễ rơi vào trạng thái quá tải, khiến bạn khó tập trung hoặc ra quyết định chính xác. Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20–30 phút giúp làm mới não bộ, củng cố trí nhớ ngắn hạn và cải thiện khả năng tiếp nhận thông tin vào buổi chiều.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Giấc ngủ trưa đóng vai trò như một “công tắc” giúp cơ thể thư giãn và thoát khỏi trạng thái căng thẳng kéo dài. Ngủ trưa đúng cách giúp điều hòa hormone cortisol – hormone gây stress – từ đó làm dịu tâm trạng, giảm lo âu và tăng cảm giác dễ chịu.

Tăng hiệu suất làm việc vào buổi chiều

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen ngủ trưa đúng cách thường hoàn thành công việc buổi chiều nhanh hơn và chính xác hơn so với những người không ngủ trưa. Điều này xuất phát từ việc năng lượng, trí tuệ và cảm xúc đều được phục hồi sau một giấc ngủ ngắn.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và miễn dịch

Một nghiên cứu tại Hy Lạp cho thấy, ngủ trưa 3 lần mỗi tuần có thể giúp giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Ngoài ra, giấc ngủ trưa cũng giúp hệ miễn dịch phục hồi và duy trì trạng thái cân bằng, đặc biệt hữu ích với người cao tuổi hoặc thường xuyên làm việc căng thẳng.

Ngủ trưa đúng cách như thế nào?

Thời điểm vàng để ngủ trưa

Thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là từ 12h đến 13h30. Đây là lúc nhịp sinh học của cơ thể có xu hướng chững lại, dễ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Tránh ngủ quá trễ sau 14h vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ngủ bao lâu là hợp lý?

Thời gian ngủ trưa khuyến nghị là từ 15 đến 30 phút. Đây được xem là thời lượng đủ để giúp não bộ hồi phục mà không gây cảm giác uể oải sau khi thức dậy. Nếu bạn có thời gian, một giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút cũng mang lại hiệu quả tốt, nhưng cần đảm bảo không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.

Tư thế ngủ trưa tốt cho sức khỏe

Tư thế nằm ngửa, đầu hơi nâng cao và chân duỗi thẳng là lựa chọn tối ưu giúp tuần hoàn máu tốt và tránh bị tê cứng sau khi thức dậy. Nếu ngủ tại văn phòng, bạn có thể ngồi trên ghế tựa, kê gối cổ hoặc gối lưng để tránh mỏi vai gáy.

Những lưu ý ngủ trưa đúng cách giúp giấc ngủ trưa chất lượng hơn

Tránh ăn quá no trước khi ngủ trưa để không gây đầy bụng, khó ngủ.
Tắt hoặc giảm ánh sáng, âm thanh xung quanh để dễ chìm vào giấc ngủ.
Không sử dụng điện thoại, máy tính ngay trước khi ngủ để tránh làm não bộ tỉnh táo quá mức.
Sử dụng khẩu trang ngủ hoặc bịt tai nếu ngủ ở môi trường nhiều ánh sáng và tiếng ồn.

Ai không nên ngủ trưa?

Mặc dù ngủ trưa đúng cách có lợi, nhưng một số trường hợp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng thói quen này, như:

Người mắc chứng mất ngủ mãn tính
Người bị rối loạn giấc ngủ ban đêm
Người làm ca đêm có thời gian nghỉ bù khác

Ngoài ra, nếu sau khi ngủ trưa thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh hoặc mất ngủ vào ban đêm, bạn nên điều chỉnh lại thời gian hoặc tư thế ngủ.

Ngủ trưa đúng cách là một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Chỉ cần bạn dành ra 20–30 phút mỗi ngày để nghỉ ngơi hợp lý, hiệu suất làm việc sẽ cải thiện rõ rệt, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đừng để guồng quay công việc cuốn bạn đi mà quên chăm sóc cơ thể bằng một giấc ngủ trưa chất lượng.