Các Thực Phẩm Hỗ Trợ Nâng Cao Hệ Miễn Dịch cho Trẻ Em

Những Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Miễn Dịch Tốt Cho Trẻ Em

Hệ miễn dịch có khỏe mạnh thì mới bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Đối với trẻ em, đối tượng dễ mắc bệnh, hay đau ốm là do hệ thống miễn dịch còn non yếu, chưa hoàn thiện. Thế nên, bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch tốt cho trẻ em là điều cần thiết mà các mẹ không nên bỏ qua.

Những thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch tốt cho trẻ em

Muốn xây hệ miễn dịch tốt cho trẻ em cần bắt đầu từ những năm đầu đời. Cách tốt nhất để bắt đầu là cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Sữa mẹ giúp tạo ra kháng thể chống lại nhiễm trùng, giúp cho trẻ một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Hơn nữa, khuyến khích trẻ vận động, vui chơi ngoài trời và tránh dùng thuốc kháng sinh không cần thiết cũng là việc cần thiết để bé có một hệ miễn dịch tốt, một cơ thể khỏe mạnh.

Đối với trẻ trên 1 tuổi, trẻ có thể ăn uống được các món thì mẹ nên tham khảo những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt cho trẻ em như:

1. Trái cây

Trái cây sở hữu lượng chất xơ và vitamin dồi dào, giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn đang muốn trang bị cho con mình một hệ thống miễn dịch tốt hơn thì việc lựa chọn trái cây sẽ giúp ích cho bạn. Cùng điểm danh những loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch như:

+ Trái cây có múi: cam, quýt, chanh vàng, chanh, bưởi giàu vitamin C, rất tốt để tăng sức đề kháng, chống lại nhiễm trùng.

+ Việt quất: chứa chất chống oxy hóa anthocyanin giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

+ Táo: táo chứa chất xơ, nguồn đường tự nhiên, hoạt chất quercetin hoạt động để duy trì khả năng miễn dịch.

+ Lê: có đặc tính chống viêm cùng các chất xơ, vitamin c và kali là nguồn dưỡng chất tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ.

2. Rau xanh

Trong số những thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch tốt cho trẻ em thì không thể không nhắc đến rau xanh. Rau cung cấp cho trẻ năng lượng, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và nước. Các dưỡng chất trong rau xanh giúp bảo vệ trẻ chống lại các bệnh mãn tính như: bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường và một số bệnh ung thư. Một số loại rau bạn nên bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn của trẻ là:

+ Rau chùm ngây

+ Bông cải xanh

+ Các loại rau lá xanh

3. Sữa chua

Sữa chua chứa men vi sinh và men vi sinh cực tốt cho cơ thể. Chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng vi khuẩn tốt và tăng cường sức khỏe tổng thể. Sữa chua cung cấp vitamin D, canxi, kali và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của trẻ một cách tự nhiên. Đó là lý do bạn nên cho trẻ ăn 1- 2 hủ sữa chua mỗi ngày.

4. Các loại hạt và trái cây khô

Các loại hạt như: hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, quả hồ đào, quả phỉ, hạt thông, quả óc chó, quả hồ trăn. Chúng là kho tàng các dưỡng chất tự nhiên, là nguồn cung cấp vitamin B, E, niacin, folate, protein, kali, canxi, sắt, magie, kẽm, selen. Các loại hạt này cung cấp nguồn chất béo tốt, giúp tăng cường hoạt động của não, tốt cho tim mạch. Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn omega – 3, được coi là siêu lành mạnh cho sự phát triển trí não ở trẻ em, giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của trẻ phát triển mạnh mẽ.

5. Các loại thảo mộc và gia vị

Một số loại thảo mộc và gia vị có thể tăng cường khả năng miễn dịch và chuẩn bị cho cơ thể chống lại nhiễm trùng. Đó là: củ nghệ, húng quế, quế, gừng,…bạn nên bổ sung những loại gia vị này khi chế biến món ăn cho trẻ.

6. Thịt nạc

Thịt nạc và thịt gia cầm có chứa nhiều chất đạm giúp duy trì sức khỏe, giàu kẽm giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả, tránh nhiễm trùng và tăng sức đề kháng. Các mẹ nên cân nhắc bổ sung thịt nạc trong các món ăn cho trẻ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho bé.

Ngoài những thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch tốt cho trẻ em thì mẹ cũng cần lưu ý:

+ Đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc. Bởi chính trong khi ngủ, cơ thể trẻ sẽ xây dựng khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn.

+ Tránh cho trẻ ăn thức ăn nhiều đường như bánh ngọt và bánh quy, nước trái cây đóng hộp. Bởi cơ thể hấp thụ quá nhiều đường có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch.

+ Giữ vệ sinh tay chân sạch sẽ cho trẻ.

+ Cho bé uống đủ nước.

+ Khuyến khích trẻ vận động cơ thể, thể thao ngoài trời phù hợp.

+ Tiêm vaccine đầy đủ và đúng lịch.

+ Tránh xa khói thuốc, bụi bẩn ô nhiễm.

Hi vọng những nội dung bài viết cung cấp sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức chăm con khỏe mạnh, xây dựng tương lai vững chải.